西安青少年及儿童减肥中心
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来源：西安中童儿童康复医院
时间：2021-02-08 14:40:07
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【导读】人们逐渐意识到，由于忙碌，锻炼对我们的健康至关重要。 接下来，让西安中童儿童康复医院告诉您如何在有限的时间内运动以使自己减肥。
有一句不变的老话：身体是革命的资本。 我们必须注意锻炼，增强免疫力。 人们逐渐意识到，由于忙碌，锻炼对我们的健康至关重要。 接下来，让
西安中童儿童康复医院告诉您如何在有限的时间内运动以使自己减肥。
7分钟不是每个人的奢侈，让我们一起挑战。
7分钟的练习是一组高强度的循环训练，包含12个重要动作。
西安中童儿童医院收集了一组数据。 年龄在18至30岁之间的29名受试者每天仅接受一次额外的7分钟训练。 在此培训期间，他们饮食合理。 运动6周后，所有参与者的体内脂肪平均水平。 该比率降低了2.1％，损失了3.6公斤脂肪； 平均腰围也从88.1厘米减少到82.1厘米。
接下来，让我们看一下7分钟内完成12项操作。 每个动作需要30秒，并重复15-20次。 完成一个动作后，请休息10秒钟，然后再开始下一个动作。让我们离
肥胖症远一些吧！
1.打开和关闭跳跃30秒（有氧训练）
直立站立，双腿并拢，双手放在两边；
轻轻跳起来，双脚伸出时拍拍手；
返回位置后，合并双脚，然后将手向两侧放倒。
如果您有肩颈疼痛，只需将手抬高至肩高即可。
2.靠墙坐30秒钟（阻力训练）
靠在墙上，慢慢坐下；
背部与大腿成90度，大腿与小腿成90度。
膝盖不要超过脚趾。
3.俯卧撑30秒钟（阻力训练）
用双手握住地面并保持身体成一直线；
压迫时，肩关节低于肘关节。
肌肉力量不足的女孩可以下跪姿势。
男孩可以增强胸部肌肉，而女孩可以告别副乳和蝴蝶袖。
4.卷腹30秒钟（核心稳定力量训练）
使用腹部肌肉使肩胛骨与地面成45度角，而不必完全坐起（不是仰卧起坐）；
动作的质量比数量更重要，请尝试放慢速度；
避免抬头，不要用颈部力量拉起身体，以免伤害颈椎。
5.踩凳/踩30秒（阻力训练）
踩椅子或台阶，身体自然向上运动；
上身是笔直的；
交替双脚。
6.赤手深蹲30秒钟（阻力训练）
双脚分开与肩同宽；
慢慢降低臀部，然后坐下；
膝盖通常不超过脚趾。
7.三头肌支撑30秒（阻力训练）
找到一个座位，用双手支撑，身体背对着椅子
双脚的脚后跟接触地面，身体缓慢自然地下降；
将肘部弯曲90度。
8.平板支撑30秒（核心稳定力量训练）
用肘部支撑地面，肘部与地面成90度；
保持身体成一直线；
夹住臀部并收缩小腹。
9.抬起双腿30秒钟（有氧训练）
尽可能抬高膝盖，抬高双腿至水平；
直立
同时注意摆臂。
10.弓箭步30秒钟（阻力训练）
保持上半身挺直，右脚向前迈出一大步，下蹲，并将膝盖弯曲90度；
膝盖保持在脚趾上方，抬起脚跟；
利用前脚的力量返回；
交替双脚。
11. T形俯卧撑30秒钟（阻力训练）
俯卧撑后，举起一只手臂，将您的身体转向侧面，形成T形；
双向交替。
12.侧向木板支撑30秒（核心稳定力量训练）
着陆在肘部和脚的一侧，上臂垂直于身体；
脊柱直，腿直；
收紧腹部和臀部，利用核心肌肉保持静态运动；
双向交替。
将每个动作进行30秒，然后在两个动作之间休息10秒钟，这总计约7分钟。
每天锻炼7分钟，您可以养成轻度运动的习惯。
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