据调查，有35%的父母对自己的孩子目前的身高感到不满意。暑假来了，没有繁重的学习压力，怎样让孩子长高，成为家长们的首要任务，这份假期增高指南快收好!>>>西安增高医院哪家好，孩子10岁了不长个子怎么办
这份假期增高指南快收好
为了帮助孩子健康成长，西安中童儿童康复医院生长发育科主任申莉萍整理出一套假期儿童身高家庭管理方案，在此分享给有需要的家长及孩子。
睡多长时间?怎样睡?
睡觉对身高的重要性应该无人不知吧，高质量的睡眠具有“促进生长激素分泌”“使骨骼得到休息”的作用。青春期之前，睡眠时间需要10个小时左右。
学龄前儿童最好睡眠时间超过10小时。这段时间要开始养成早睡早起、吃早餐的好习惯，注意午睡不要超过2小时。
小学低年级是青春前期，理想的睡眠时间为10小时。这段时间睡眠很重要，长高的程度与生长激素的分泌成正比，好好睡觉才能分泌足够的生长激素。
从小学高年级到初中，需睡九小时。青少年时期是生长激素分泌最多的时期，极度缺乏睡眠，浪费了长高的黄金时期。此时身心都发生了剧烈的变化，让身体休息很重要。
高中以上，大约需要7-8.5小时。就算是成年人，睡眠好也会产生更多的生长激素。GH可以修护骨骼，防治骨质疏松症，以及溶解脂肪的作用。因此，无论是美容还是健康，睡眠都很重要。
当然，睡眠也不是越长越好，即使睡眠超过10个小时，但都是浅睡眠，中途醒来的次数多也不好。
维持环境安静，放松熟睡很重要，因此在睡前要让孩子保持愉快、轻松的心情，关掉房间灯光，让孩子自然入睡。
还有，在睡前两个小时不要再吃东西，尽量少吃甜食和果汁，晚上不要吃夜宵，如果要吃的话，可以少量吃一些鸡蛋、奶酪、牛奶等高蛋白食物。>>>西安增高医院：孩子身高几岁停止增长
从事什么运动?如何运动?
适当进行促进长高的运动，重点在于能增强食欲，促进熟睡，刺激骨骼发育。要使骨骼发育，做让骨骼承受纵向压力的运动，如慢跑、跳绳、跳舞、篮球、排球、游泳等。
此外，稳定的情绪也很重要。给孩子自由选择自己喜欢的运动。孩子们可以在户外玩游戏、跳牛皮筋、踢毽子、扔沙包等，达到玩户外运动的效果。
不正确的运动会增长身体负担，阻碍生长。例如举重，对骨骼造成过大的压力，会使骨骼难以生长;还有一些消耗大量体能的运动，也不利于骨骼的生长。>>>
吃什么?怎样吃饭?
蛋白质和钙是长高营养的重要营养，蛋白是骨骼和肌肉的原料，钙是增强骨骼的营养物质。制作骨骼的蛋白质和增强骨骼的钙要双管齐下，才能健康长高。重点：高蛋白+高钙+低卡路里。
高脂肪、低热量的食物：牛、猪肉后腿肉或里脊肉为佳，鸡肉以里脊肉为好;鱼、豆也多为健康蛋白质来源，是一种对长高非常有益的食品。
钙质丰富的食物：除牛奶外，酸奶、干酪也含有大量的钙质，可将这些材料加入菜单，钙自然就能被吸收。对肥胖儿童来说，海带、虾米等海产品中富含钙，可以适量食用。
卫生烹调方法：少炒，多煮、蒸等烹饪方式，可降低热量。
还有一些加工食品，如火腿、香肠、灌装果汁、汉堡等，都是孩子们喜爱的，家长们喜欢吃的方便食品，其中含有大量人工食品添加剂，最常见的有磷酸盐、植酸等，会让体内及食物中的钙、锌、镁流失，不利于身体健康。
西安增高医院
西安中童儿童康复医院是一所专门治疗儿童发育行为和内分泌疾病的儿童医院。医院积极推行医学教育一体化、多学科的康复治疗体系，使儿童走上更好、更短的康复道路。
西安中童儿童康复医院有一支专门针对儿童体格发育迟缓的诊断和治疗的专门队伍。有超过30年临床实践经验的临床医师，致力于帮助更多的儿童及青少年身体发育迟缓，实现长高梦想。
擅长诊疗：儿童身高增长，青少年身高增长，成人身高增长，骨龄检测与评估，骨骺线闭合延迟，身高发育迟缓，儿童身高偏低，成骨生长等。
一般情况下，矮小的小孩都要去医院做详细的检查，由医生进行详细的检查，确定孩子到底是什么引起的矮小，然后医生会提供一个治疗方案，看看是需要观察还是需要治疗，这样才能更好地科学发展孩子的身高。>>>西安增高医院，给孩子打生长激素有副作用吗